Psychothérapie de la pleine conscience Mindfulness

Pleine Conscience (Mindfulness)
en psychothérapie

"Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment"Kabat-Zinn, 2003.

La pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d'interventions psychologiques. Certaines interventions sont basées principalement sur la pleine conscience, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou l'entrainement à la gestion du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). D'autres interventions font référence à la pleine conscience, mais en l'intégrant avec d'autres formes d'action, par exemple la thérapie dialectique de M. Linehan, ou la thérapie ACT (Acceptance and commitment therapy).

 

La Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d'une dépression unipolaire récurrente.
Nous savons qu'en présence d'un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l'esprit et favorise la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.

Des ouvrages et des ressources sur les exercices de pleine conscience issus du magnifique site  http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/

Matériel fourni par Pierre Philippot (Université Catholique de Louvain)

-Le syllabus destiné aux participants du programme MBCT en 8 séances (format pdf), cliquez ici.

-Le syllabus destiné aux instructeurs du programme MBCT en 8 séances (format pdf), cliquez ici.

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Méditation par balayage corporel", cliquez ici.
"Méditation avec pleine conscience de la respiration", cliquez ici.
"Méditation assise avec pleine conscience de la respiration et du corps", cliquez ici.
"Méditation assise avec pleine conscience des sons et des pensées", cliquez ici.

Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

Matériel fourni par Guido Bondolfi (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

Matériel fourni par Lucio Bizzini (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici

Matériel fourni par Lusmila Myers-Arrazola (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

 

Informations utiles

1. Liens avec d'autres sites sur la pleine conscience en psychothrérapie

Le "Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society" (CFM) est à l'origine du programme MBSR. Il propose un site très complet sur : http://www.umassmed.edu/cfm/

Le "Centre for Mindfulness Research and Practice" (CMRP), situé dans l'Université du Pays de Galles, propose une série de formation et d'information sur la méthode MBCT. Lien: http://www.bangor.ac.uk/mindfulness/

L'université d'Oxford dispose d'un centre semblable: http://cebmh.warne.ox.ac.uk/csr/mbct.html

Deux centres pour la pleine conscience existent en Flandres:
http://www.mindfulness.be/NL/
http://www.levenindemaalstroom.be/

2. Livres sur la pleine conscience

Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York: Guilford Press. La traduction française est publiée chez DeBoeck : Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2006).La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. De Boeck. Pour plus d'informations, cliquer ici

Kabat-Zinn, J. (2005). Où tu vas, tu es Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Sous-titre : Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Editeur / Edition : J'ai Lu
Date de parution : 17/01/2005
ISBN : 2290343447
 

3. Centres spécialisés dans l'apprentissage de la méditation

Centre Durckheim
France - 26270 Mirmande - Tél. (+33) 4 75 63 06 60 - Fax (+33) 4 75 63 08 15
Site:http://www.centre-durckheim.com
E-Mail: contact@centre-durckheim.com
Responsable : Jacques Castermane (La sagesse exercée, Paris, La Table Ronde, 2005).

Centre Vipassana France Dhamma Mahi
(bouddhisme indo-birman)
"Le Bois Plante"; Louesmé
F-89350 Champignelles, France
Tel: [33](0386) 457 514; Fax: [33](0386) 457 620
E-Mail: info@mahi.dhamma.org
Site : www.dhamma.org

Centre offrant la formation à la méditation Vipassana en Belgique:
Site: http://www.dhamma.org/schbe.htm

Association Zen Dogen Sangha
33, rue Francis Chirat
69100 Villeurbanne
Tél. : 06 80 02 55 31
Site: www.zendogensangha.free.fr
Responsable : Jean-Marc BAZY (moine Zen)

Centre LAMRIM (bouddhisme tibétain)
220 Grande rue de la Guillotière
69007 LYON
Tél. : 04 72 71 96 28
Site : http://www.bouddhismelyon.org
Email : info@bouddhismelyon.org

Village des Pruniers
Hameau du Haut
Le Pey
F-24240 THENAC
Tél. :(33) 5 53 58 48 58
Site : www.plumvillage.org
Email : info@plumvillage.org
(maître vietnamien Tich Nhat Hanh)

Centre d'Etude de Chanteloube
24 290 St Léon-sur-Vézère
Email :Chanteloube@wanadoo.fr
Centre du Bouddhisme Tibétain qui offre divers programmes, depuis les courts
séminaires d'initiation à la méditation, jusqu'aux retraites contemplatives
de trois ans.

Centre Vimalakirt
Rue du Colombier, 5

1202 Genève
Tél: 022/345 12 53

Site: www.vimalakirti.org
Email: info@vimalakirti.org

Centre voué à la pratique des diverses méditations boudhiques

Contact

Belgique:

Pierre Philippot
Faculté de Psychologie (ECSA)
Place du Cardinal Mercier, 10
1348 Louvain-la-Neuve
Belgium

Tel.: +32.10.47.43.78
Fac: +32.10.47.48.34
E-mail: pierre.philippot@psp.ucl.ac.be

Suisse:

Lucio BIZZINI, Ph.D
HUG - Département de Psychiatrie
15-17, Bd St-Georges
1205 Genève
E-mail: lucio.bizzini@hcuge.ch

Guido BONDOLFI, P.D., MD.
HUG - Département de Psychiatrie
15-17, Bd St-Georges
1205 Genève
E-mail: guido.bondolfi@hcuge.ch

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