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Cohérence cardiaque : exercice de respiration guidé

Suivez la bulle : inspirez quand elle grandit, expirez quand elle rétrécit. Six respirations par minute pendant cinq minutes suffisent pour une séance.

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Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez.

Rythme
Durée
Son

La formation liée à cet outil Cohérence Cardiaque et gestion du stress Régalez votre cœur, calmez votre esprit, retrouvez l'équilibre 100 % en ligne · Attestation de suivi · 6 h · 150 CHF · 75 participants Découvrir la formation

Comment pratiquer

1Installez-vousAssis, le dos droit, les pieds à plat, les épaules relâchées. Une main sur le ventre peut aider à sentir le mouvement.
2Suivez la bulleInspirez par le nez quand elle grandit, soufflez doucement par la bouche quand elle rétrécit. Sans forcer.
3Répétez dans la journéeLe repère « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes. La régularité compte plus que la durée.

Quel rythme choisir ?

  • 5 s / 5 s : le rythme classique, 6 respirations par minute.
  • 4 s / 6 s : une expiration plus longue, souvent ressentie comme plus apaisante (le soir, avant un entretien).
  • 4 s / 4 s : un cycle plus court, pour débuter ou avec des enfants.
En institution ou en entretien
  • Projetez l'outil en plein écran pour un groupe : chacun suit la même bulle.
  • Commencez par 3 minutes, sans le son, puis allongez.
  • Proposez toujours, n'imposez jamais : chacun peut s'arrêter ou respirer à son rythme.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

C'est une pratique de respiration lente et régulière, autour de 6 respirations par minute. À ce rythme, les variations du rythme cardiaque se synchronisent avec la respiration, ce qui est associé à un état de calme.

Combien de temps faut-il pratiquer ?

Cinq minutes par séance est le repère le plus courant, idéalement trois fois par jour. Trois minutes sont déjà utiles pour débuter ou pour faire une pause entre deux situations tendues.

Mes données sont-elles enregistrées ?

Non. Vos réglages et le nombre de séances du jour restent dans votre navigateur. Rien n'est envoyé à educh.ch et aucun compte n'est nécessaire.

Y a-t-il des précautions à prendre ?

Respirez sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et reprenez une respiration normale. Si vous avez un trouble cardiaque ou respiratoire, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.

Aller plus loin

Nos ateliers en ligne donnent les méthodes pour utiliser la cohérence cardiaque dans l'accompagnement, avec attestation de suivi.

Atelier Cohérence cardiaque Atelier Gestion du stress

Cet outil est un support de pratique et de bien-être. Il ne constitue pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis médical. Voir tous les outils