- Moments de pleine conscience : Intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes.
- Non-jugement : Observer ses pensées et sentiments sans jugement
- Vivre le moment présent
- Sensations corporelles : Être conscient des sensations corporelles pendant les activités.
- Respiration consciente : Porter attention à sa respiration régulièrement.
- Acceptation : Accepter le moment présent, peu importe la situation
Revenons au présent:
Respiration avec le sentiment de la zone du cœur : Concentrez l'attention sur le cœur
Respiration profonde en cohérence cardiaque et régulière : Inspirez et expirez par le cœur
Respirer inspirer et expirer pendant 5-6 secondes : Inspirez et expirez pendant 5-6 secondes ⏱️ Inspirons 5 secondes → Expirons 5 secondes. → continuons pendant 5 minutes à ce rythme 5-5 pour mettre le cœur en cohérence cardiaque (le rythme cardiaque forme des vagues régulières). Ressentir la zone du cœur durant l'exercice. Ressentir une émotion de gratitude (on peut imaginer d'être dans un lieu que l'on apprécie)
Rythme naturel : Développez votre propre rythme de respiration confortable et profond
Les Bienfaits de la cohérence Cardiaque
- État émotionnel positif
- Bien être: Plus d'énergie
- Tranquillité : Moins de stress, plus de calme
- Améliore l'attention, la mémoire, la résolution de problèmes
- Stabilité émotionnelle ❤️ : Les émotions positives renforcent le bien-être
Formations
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