Pierre-Alain Luthi consultant socio-éducatif Consultations éducatives
Gestion du stress pour enfants, ados et parents.
Travail sur la base de la cohérence cardiaque et des méthodes heartmath
Découvrir ses services en cliquant ici.


Découvrir l'impact de ses émotions sur son rythme interne

 

Apprendre à développer des techniques simples et individuelles pour gérer ses émotions.


 

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Cohérence cardiaque


Nous avons mis à votre disposition sur le lien ci-dessus un petit exercice respiratoire en lien avec la cohérence cardiaque.

voir les sites

www.coherencecardiaque.ca www.guerir.fr www.coherencecardiaque.ch
www.biocoherence.ch


En effet vous pourrez découvrir régulièrement sur Educh.ch. des contenus multimédia qui vous aideront dans votre gestion du stress.

Cette introduction est complétée par deux vidéos d'introduction à la compréhension du phénomène de la cohérence cardiaque.

http://www.guerir.fr  et http://www.coherencecardiaque.ca . La cohérence cardiaque est une notion qui est tantôt utilisée pour définir une variation du rythme cardiaque dans le temps, parfoirs pour désigner un appareillage de biofeedback de cohérence cardiaque, parfois aussi pour nommer une méthode qui permet d'obtenir cet état de variation cardiaque. Pour ce qui est de la variation du rythme cardiaque, on distingue deux phénomènes bien distinct:

Le VFC est la mesure de la souplesse du coeur et sa capacité à moduler continuellement la fréquence de ses battements. Ce phénomène est clairement perceptible en comparant la variabilité de la fréquence d'un enfant avec celle d'un adulte. Le coeur sain ne bat pas à la manière d'un métronome, chaque battement est de manière imperceptible plus ou moins rapproché du précédent. C'est ce que l'on appelle la variabilité du rythme cardiaque. Un appareil va calculer quel serait le nombre de battement cardiaque minute si l'espace mesurer entre deux battements demeurait fixe sur une période d'une minute. Donc on calcule la vitesse du coeur entre chaque battement, cette vitesse fluctue d'un battement à l'autre et l'appareil va créer un graphique qui met en évidence cette fluctuation, accélération, décélération battement par battement. C'est le premier phénomène qui va apparaitre et permettre de mesure la variabilité de la fréquence cardiaque. Plus cette variabilité est importante, plus cela indique que le muscle cardiaque est souple et en bonne santé sur le plan physiologique. la diminution de cette variabilité est un indicateur de vieillissement ou de dégradation de la vitalité du muscle cardiaque. Cette indication est importante car elle définit la qualité de la texture du rythme cardiaque.

La cohérence cardiaque apparaît lorsque la lecture de la variabilité de la fréquence cardiaque décrite un courbe régulière. Ce phénomène est appelé aussi arythmie sinusale respiratoire. Il est clair que seul un appareil sophistiqué peut la mettre en évidence. Elle semble résulter d'un équilibre général entre le système sympathique et para sympathique. C'est deux système constitutif du système nerveux autonome gère l'accélération et la décélération des rythmes physiologiques. Ils sont de bon indicateurs de l'état d'excitabilité ou de détente d'un individu.

Plusieurs menée sur ce phénomène cardiaque ont mis en évidence un phénomène de détente généralisée et de changement des taux sanguins de cortisol lors de la menée de telle expérience. Le Docteur Charly Cungi spécialiste de la gestion du stress par les thérapies cognitivo-comportementale conclut sans doute à l'efficacité de l'utilisation de la cohérence cardiaque comme repère de la détente. Divers recherches et programmes thérapeutiques ont été développé autour de ce phénomène.

Notre objectif dans ce travail est principalement de vérifier en quoi l'utilisation de l'outil debiofeedback en cohérence cardiaque est utile à l'apprentissage des techniques de gestion du stress individuel.
 

Définition du Stress

La notion Stress demeure une terminologie polysémique, elle recouvre un nombre de sens importants et divers selon les interlocuteurs auxquels on s'adresse. Il me semble important par rapport à cette expression de se baser sur une définition simple,tel que celle du Petit Robert 2008: Stress 1950 mot anglais: effort intense, tension Un ou des stress: Agent physique ou psychologique provoquant une réaction de l'organisme. - Le stress: Ensemble de réactions non spécifiques (physiologiques, métaboliques, comportementales) à cet agent agressif. - courant Situation, fait traumatisant pour l'individu, tension nerveuse.

Le stress est donc premièrement un terme anglais, comme beaucoup de terme anglais, il a un empan de signification plus large que les termes français.


En général, le stress est donc mieux décrit par ses symptômes que par un définition directe. Dans le cadre de l'entreprise de nombreux travaux, recherches, rédaction ont été mené et réalisé.

La masse de la documentation à disposition rend périlleux et difficile la synthèse de toutes les données recueillies. Ce qui me semble crucial dans le cadre de ce travail est de définir le stress au travail comme repérable par une certain nombre de phénomènes physiologiques et psychologiques. Ces signes font l'objet d'un consensus dans l'ensemble de la littérature et nous permettent ainsi de définir le stress de manière générale comme un syndrome dont un certain nombre de symptôme manifeste la présence. Ce que décrit le petit robert par : Ensemble de réactions non spécifiques (physiologiques, métaboliques, comportementales) à cet agent agressif. - courant Situation, fait traumatisant pour l'individu, tension nerveuse.

Le test de Charly Cungi permet très facilement de tester son niveau de stress en vérifiant le niveau des symptômes perçu en terme de stress et la présence des stresseurs. Chacun réagit d'une manière individuel aux stresseurs, cette méthode permet donc de mettre en relation les stresseurs et leur impact.

voir test de Cungi http://www.mmt-fr.org/IMG/pdf/stresscungi.pdf sur ce lien qui est une excellente illustration de la détermination du niveau de stress par l'observation de son impact.

[ ] Les mécanismes physiologiques du stress

Pourtant derrière les symptômes, il y a principalement de véritables mécanismes biologiques.  La réaction de stress fait intervenir deux grandes catégories de médiateurs chimiques : les catécholamines qui sont libérées par la médullosurrénale (l'adrénaline) et les terminaisons nerveuses des neurones orthosympathiques du système nerveux autonome (la noradrénaline principalement) ; les glucocorticoïdes qui sont des hormones libérées par le cortex surrénalien sous l'action d'une autre hormone d'origine hypophysaire, l'ACTH (adreno cortico trophic hormone), elle-même placée sous le contrôle d'un autre médiateur, d'origine nerveuse cette fois, la corticolibérine (CRF, ou corticotrophin releasing factor). La corticolibérine est sécrétée par certaines cellules nerveuses du noyau paraventriculaire de l'hypothalamus.

    Les catécholamines sont responsables de la plupart des réponses immédiates à l'agression (tachycardie, augmentation de la pression artérielle, redistribution du sang des territoires viscéraux vers les muscles et le cerveau, augmentation du diamètre pupillaire, broncho-dilatation, accroissement de la thermogenèse, hyperglycémie). Les glucocorticoïdes viennent relayer et amplifier l'action des catécholamines, principalement au niveau énergétique, en favorisant la production de sucres à partir de sources non glucidiques.     D'autres systèmes hormonaux sont sollicités au cours du stress. La prolactine est souvent augmentée dans les conditions de stress, tandis que l'ocytocine est diminuée. Les hormones gonadotropes sont en règle générale inhibées, mais avec des exceptions suivant le sexe et le type de situation. Les morphines endogènes, ou endorphines, sont également impliquées et jouent souvent le rôle de maillon intermédiaire dans les effets neuroendocriniens du stress. Ainsi, l'action inhibitrice du stress sur la libération d'ocytocine est bloquée par l'administration de naloxone, un antagoniste spécifique des récepteurs opiacés. © Encyclopædia Universalis 2006, tous droits réservés

Sous l'influence des hormones libérées par l'organisme en réponse à l'hypersollicitation du milieu, les réactions normales de l'organisme vont être perturbées.

Selon l'âge, l'hérédité et l'histoire personnelle ou familiale du sujet vont pouvoir se manifester, outre la fatigue, l'irritabilité, la nervosité :

   * Attribués à l'excès d'adrénaline :
         o les troubles cardio- et cérébro-vasculaire (infarctus du myocarde, hypertension, hémorragie ou embolie cérébrale),
         o les migraines,
         o les troubles digestifs (diarrhées),
         o les insomnies,
         o les troubles sexuels,
   * Attribués à l'excès de cortisol :
         o les troubles cutanés (prurit, eczéma, psoriasis, dermite séborrhéique)
         o l'hypertension
         o les troubles digestifs (constipation, spasmes, colites, ulcère)
         o les troubles endocriniens (diabète, troubles thyroïdiens)
         o la dépression
         o les troubles de la mémoire
         o les troubles musculosquelettiques (périarthrites, cervicalgies, dorsalgies, lombalgies)
         o le vieillissement accéléré
         o les maladies infectieuses, les cancers...

[] Etat de stress post-traumatique

Décrit dans le cadre des troubles anxieux dans le DSM 4

L'état de stress post-traumatique, ainsi que l'état de stress aigu sont du à l'exposition à un événement traumatique qui a généré chez la personne impliquée une réaction émotionnelle intense. La mémoire de cet événement produit par la suite une série de symptômes bien décrit dans le cadre du DSM 4

  • Souvenirs ou rêve répétififs
  • Réactions soudaine
  • Sentiment intense de détresse
  • Réactivité physiologique
  • Symptôme anxieux

T.H Holmes et R.H. Rahe in The social readjustement rating scale Journal of psychosomatic Research , 1967 , 11 , 213-218. ont évalué l'impact de stresseurs en terme de santé.

Mort d'un conjoint 100 Divorce 73 Séparation avec sa femme ou son mari 65 Temps passé en prison 63 Mort d'un parent proche 63 Blessure ou maladie 53 Mariage 50 Licenciement 47 Réconciliation (avec sa femme ou son mari) 45 Retraite 45 Ennui de santé d'un parent proche 44 Grossesse 40 Problèmes sexuels 39 Arrivée d'un nouveau membre dans la famille 39 Problèmes d'affaires 39 Modification de situation financière 38 Mort d'un intime 37 Changement de situation 36 Multiplication des disputes conjugales 35 Dette de plus de 50.000 F 31 Echéance d'un emprunt 30 Changement de responsabilités professionnelles 29 Fils ou fille quittant la maison 29 Problèmes avec les beaux-parents 29 Exploit personnel marquant 28 Epouse se mettant à travailler ou s'arrêtant 26 Début ou fin de scolarité 26 Changement de conditions de vie 25 Modifications d'habitudes personnelles 24 Difficultés avec un supérieur hiérarchique 23 Changement d'horaires ou de conditions de travail 20 Déménagement 20 Changement d'école 20 Changement de loisirs 19 Changement religieux 19 Changement d'activités sociales 18 Emprunt de moins de 50.000 F 17 Changement dans les habitudes de sommeil 16 Changement de rythme des réunions de famille 15 Changement des habitudes alimentaires 15 Vacances 13 Noël 12 Amendes ou contraventions 11

Cette liste met en évidence l'importance des facteurs de changement sur l'impact d'un stresseurs

[] Les stresseurs

Ce ne sont pas les événements qui perturbent les hommes, mais l'idée qu'ils s'en font. Manuel d'Epictète

On ne peut distinguer un stresseur, de son contexte et de la manière dont il est perçus par l'individu. il semble de plus en plus évident que la manière dont une personne interprète une situation à autant d'importance que le fait lui-même sur l'impact du stress sur la physiologie. Face à un stress c'est premièrement le cerveau émotionnel qui évalue et réagit vis-à-vis d'un stresseurs, le néo-cortex et plus particulièrement les lobes pré-frontaux prennent ensuite la relève pour donner une interprétation consciente de la situation à laquelle l'individu est confronté. La communication entre les centres de l'émotion et de la pensée rationnel joue alors un rôle essentiel sur l'impact physiologique du stresseur.

Le lobe préfrontal semble au vu de nombreuses recherches jouer le rôle de modérateur de la réaction physique vis-à-vis d'un stresseur. Par contre il est clair que si l'interprétation consciente de la personne confirme la gravité de la situation, le phénomène de réaction ne peut alors que s'emballer et conduire parfois à des comportements étranges, tel que la colère, la fuite, ou autre attitude surprenante pour un témoin extérieur à la scène. L'impact visible en terme de comportement ne doit pas faire oublier l'impact interne sur la présence dans le sang de divers hormones ( cortisol etc..) qui ont fonction de préparer la réaction musculaire. On sait aujourd'hui que l'interprétation et l'évaluation consciente influence de manière non négligeable les taux hormonaux dans le sang et donc ont un effet modérateur ou amplificateur sur les réactions au stress.

C'est plus dans le type de réaction physiologiques non consciente, qu'il faut chercher les sources des épuisements professionnels. Car c'est souvent progressivement que s'installe en toile de fond une fatigue progressive. Les stresseurs sont souvent infimes, mais leur impact à la longue conduit à l'épuisement professionnel par petite dose.

[] Le stress en entreprise

Définir le stress en entreprise demeure donc une gageure. Surtout si on part du fait que le stress est avant tout l'effet d'un effort fourni par la personne pour s'adapter à un changement de situation. On parle en général de stress, quand l'effort pour l'individu est supérieur à sa capacité d'adaptation naturelle. Une personne dit être stressée quand elle ressent un certain de signes qu'elle attribue spontanément à la charge de son travail. Au demeurant, la définition du larousse comporte peut-être une explication à l'omniprésence des discours sur le stress en entreprise, En effet ce dictionnaire dit dans ses exemples d'utilisation du terme " les restructurations en entreprise sont sources de stress. Je trouve cet exemple aidant car il lie le stress au phénomène le plus important de notre époque dans les entreprises " Le changement ". Ce qui génère semble t'il le plus de stress chez les employés c'est le changement continuel des structures, des régles et des activités professionnelles

Le changement est donc la caractéristique a recherché dans les dispositif d'apprentissage de la gestion du stress. Cette remarque milite aussi en faveur d'une réflexion en sociologie des organisation, quand l'on doit se pencher sur une telle de demande de formation. On ne pourra pas éviter une réflexion sur l'organisation du travail durant une formation sur ce type de problématique.

Le stress en entreprise, c'est surtout un grand marché commercial. En effet, les besoins ressentit sont tel qu'un nombre impressionnant d'entreprise s'est lancé dans C'est déjà une immense marché, doit-t'on se centrer sur le stress ou sur le welness au fond qu'est qui est important la zone de confort ou la zone déséquilibre. Les baobabs ou les roses... Imposé aux participants de prendre sur eux-même le stress généré par l'organisation. Emogramme inscrit dans une organisation en vue de repérer les situations problèmes.

[] Stratégies de coping

  Les anxiolytiques sont souvent utilisés pour traiter les conséquences immédiates du stress, qu'il s'agisse de l'anxiété, des insomnies ou des manifestations somatiques. Mais leur prescription doit être réservée aux cas d'urgence et ne saurait se prolonger au-delà de quelques jours.

    Une gestion efficace du stress repose sur une bonne hygiène de vie et la mise en œuvre de moyens appropriés pour faire face aux situations de stress. Ces moyens s'appliquent aux différents niveaux de la réponse de stress, niveau somatique, niveau comportemental et niveau cognitif. Dans le premier cas, il s'agit d'apprendre au sujet à réduire l'état de tension qu'engendrent en lui les situations de stress, grâce à diverses techniques de déconcentration, de relaxation musculaire et d'un travail sur la respiration. Dans le deuxième cas, il s'agit de remplacer les attitudes sources de conflit par des attitudes plus conciliantes, ce qui suppose que le sujet est à même d'identifier les situations à problèmes et d'analyser la façon dont il réagit face aux événements auxquels il est confronté. Dans le troisième cas, il s'agit d'essayer d'amener le sujet à réfléchir sur la façon dont il voit le monde et à s'ouvrir à d'autres types de représentations et de perspectives. Les programmes de gestion du stress rassemblent ces différentes modalités dans une approche globale. Universalis.

Voir aussi le modèle de Karasek

[] Psychophysiologie du stress

[] Stress en entreprise

[] La question de l'autonomie de l'acteur

L'autonomie Volontarisme la gestion du stress est un contenu de formation tiraillé par beaucoup d'intérêt financier et commerciaux. voir Heartmath ligue de la santé Stressnostress etc...

[ ] Exemples

Le stress à IBM France sera expertisé Le CHSCT et les syndicats d'IBM obtiennent gain de cause auprès de la cour d'appel de Paris. Ils peuvent maintenant organiser une expertise indépendante sur le stress, qui ne faiblit pas chez les salariés. Gilbert Kallenborn, 01net., le 09/10/2008 à 17h04

C'est une victoire pour les syndicats d'IBM et son comité d'hygiène, de sécurité et des conditions de travail (CHSCT). Le 2 octobre dernier, la cour d'appel de Paris a décidé que le comité d'hygiène pourra bien procéder à une expertise indépendante sur le stress à IBM Paris. De ce fait, la cour d'appel annule le jugement de décembre 2004 du tribunal de grande instance de Bobigny. L'affaire remonte à 2002-2003, lorsque les médecins du travail se rendent compte que 44 % des salariés de Big Blue sont stressés, alors que la moyenne nationale est de 25 %. Le CHSCT a donc voulu lancer une expertise indépendante. Mais cette démarche a été annulée par le TGI de Bobigny, à la suite d'un recours de la direction, qui préfère laver son linge sale en famille en créant un « groupe pilote » anti-stress interne. Le CHSCT a fait appel et vient donc d'obtenir gain de cause. Une structure d'aide interne inefficace Selon les syndicats, cette victoire juridique montre que la structure anti-stress interne n'était pas satisfaisante. « Le groupe pilote créé au départ ne disposait ni d'une méthodologie, ni de moyens. Par la suite, la direction a, certes, mis plus de moyens financiers et créé des sessions de formation pour les managers pour qu'ils puissent détecter le stress des salariés. Mais sur les 900 cadres dirigeants de l'entreprise, seules quelques dizaines ont été formées. Par ailleurs, jamais il n'a été question d'analyser la source des problèmes », déplore Jean-Michel Maire, délégué syndical CFDT chez IBM. Et des problèmes, il y en a. Le stress a désormais gagné 65 % des salariés d'IBM France. Parmi eux, les médecins du travail comptent au total 154 maladies professionnelles ou à caractère professionnel. Ils font également état d'une forte augmentation de la pathologie psychique à la tour Descartes depuis début septembre : « 4 dépressions, 2 burn-out, 1 suicide évité de justesse, 2 inaptitudes au travail ». Certains salariés sont « épuisés, désespérés car sans issue, et révoltés contre leur management qui les a poussés à bout ». Une hiérarchie fragmentée Pour les syndicats, les raisons du stress sont à chercher dans l'organisation du travail. « La hiérarchie est multiple et fragmentée. Les cadres ont souvent deux voire trois chefs. Certains sont locaux, d'autres distants. Ils donnent des ordres en fonction de leurs objectifs et sans concertation. Les chefs ne connaissent plus le travail des salariés. La pseudo-autonomie accordée au salarié déporte en réalité la responsabilité de l'entreprise sur l'individu, qui pourra ainsi être licencié plus facilement », explique Jean-Michel Daire. Pour le délégué syndical, cette récente victoire juridique n'est qu'un début. Il craint maintenant que la direction tente de saboter l'enquête qui sera menée par le cabinet Syndex, en refusant de donner des informations précises sur les processus de travail. Du côté de la direction de la communication, en tout cas, on ne souhaite pas faire de commentaires à ce sujet. Source: http://www.01net.com/article/392666.html


 

Les attitudes des entreprises vis-à-vis du stress se répartissaient (et se répartissent encore aujourd’hui) de la manière suivante : ● Le refus de la réalité Le déni du stress est l'une des attitudes les plus répandues. Considéré comme le dernier sujet à la mode, il n'a pas droit de cité dans certaines entreprises. Ø Au niveau de l'entreprise, accepter l'idée d'un niveau de stress élevé signifie un certain échec pour l'entreprise, son management et ses hommes. Ø Pour les cadres c'est la crainte d'un jugement négatif. Reconnaître son stress signifie reconnaître et avouer sa faiblesse et d'une certaine manière son incompétence à son poste. ● La peur d'ouvrir la boîte de Pandore. Le stress demeure un sujet de polémiques entre les partenaires sociaux et il est mal vécu par les entreprises. (InterQualia propose une approche positive et sécurisante pour les personnes et les entreprises puisque l’un de ses objectifs est d’améliorer conjointement la performance des organisations et le bien être des femmes et des hommes qui la constituent). ● Le refus de prendre en compte ce qu'elles considèrent comme un facteur individuel, du ressort de chaque personne. ● Un mode de management Le stress est encore considéré par quelques managers (j'espère de plus en plus rares), comme une méthode performante de motivation. Elle est en fait totalement contre-productive, surtout quand elle est elle mal comprise et mal utilisée. À petite dose, elle fait peut-être circuler l'adrénaline comme le disait Andy Grove cofondateur d'INTEL et Jean-Marie DECARPENTRIE, mais à haute dose, elle déstabilise et amène les cadres à se doper, et conduit ceux qui sont victimes du burn-out, au mieux dans des cabinets de coaching, mais le plus souvent chez les thérapeutes ou dans les cliniques spécialisées. ● L'acceptation de la réalité Les entreprises qui, en France, ont décidé de prendre en compte le stress sans le banaliser ni le dramatiser sont encore minoritaires. Elles sont heureusement en constante augmentation. Ce sont les entreprises et organismes : Ø Qui ont été durement confrontés à la réalité du stress (suicide ou accident cardiaque sur le lieu du travail par exemple), et qui ont pris conscience de la nécessité d'abandonner la politique de l'autruche dans ce domaine. Ø Qui ont une longue tradition de culture sociale et/ou une approche humaniste du management et qui considèrent que les hommes constituent la principale ressource de l'entreprise. . Ø Ou qui ont simplement intégré le stress comme facteur favorisant ou entravant leurs performances. Et la souffrance au travail devient une priorité nationale Xavier Bertrand, le ministre du Travail, a organisé le 4 octobre 2007, une conférence tripartite syndicats, patrons et pouvoirs publics, sur les conditions de travail et notamment sur la prise en compte des risques psychosociaux. Il a mandaté deux experts Philippe NASSE et Patrick LEGERON, médecin psychiatre, spécialiste du stress et président de la société STIMULUS, pour lui faire des propositions. C’est l’objet du « Rapport sur la détermination, la mesure et le suivi des risques psychosociaux au travail » qui lui a été remis le 12 mars et qui a eu un fort retentissement médiatique: radios, télévisions, journaux et revues diverses. La démarche entreprise est intéressante à plus d’un titre. Sans entrer dans le détail et la justification des mesures proposées : Elle atteste de la réelle prise de conscience, au niveau le plus élevé, de l’importance du problème et de ses conséquences humaines et économiques. C’est un fait nouveau. Maintenant, la question du bien– être au travail va rester sur le devant de la scène. Les résultats des enquêtes et mesures qui vont être lancées, les campagnes publiques d’informations sur le stress au travail, la mise en place d’un portail internet pour l’information des chefs d’entreprise et des salariés, et le rapport annuel du futur Comité d’Orientation des conditions de travail vont maintenir la pression et la mobilisation des acteurs. L’objectif de Xavier Bertrand est d’amener la France, d’ici deux à trois ans, au niveau des pays européens qui apportent la meilleure réponse en matière de lutte contre le stress. Elle met l’accent sur la nécessité d’une pédagogie active en direction des entreprises, des responsables des ressources humaines et des managers et sur le fait que la formation initiale des managers devrait inclure cette « dimension humaine » de la gestion des entreprises, et mettre l’accent sur l’impact psychologique et sur la santé des hommes, non seulement des organisations du travail mais aussi des méthodes de management des hommes, et que ces objectifs devraient faire l’objet de modules de formation continue. • Elle propose des programmes de préventions qui portent sur la formation des hommes à développer des compétences spécifiques à mieux gérer divers types de situations de stress (gestion du temps, des conflits, de l’agressivité, développement de l’intelligence émotionnelle, restructuration cognitive etc.) ou à développer des capacités psychologiques (contrôle des émotions, attitudes mentales efficaces) • Elle propose un effort de formation dirigé vers tous les acteurs concernés au sein de l’entreprise, afin d’améliorer leur capacité d’expertise des risques psychosociaux, et de renforcer les pouvoirs de saisine des CHSCT (Comité d’Hygiène et de sécurité et des conditions de travail) pour ce qui concerne ces risques. Les auteurs du rapport citent souvent dans leurs interviews, sans se limiter bien entendu à ces aspects : La nécessité de développer les compétences des managers face au stress et au mal être des collaborateurs en leur faisant prendre conscience : ● Qu’il ne faut pas confondre la mise sous pression des collaborateurs (le management par le stress) qui les mène au sur stress, et qui est contre-productive, avec la mise sous tension positive sous forme d’un challenge dans une activité dans laquelle le collaborateur a un niveau de compétence élevé, et qu’il a du plaisir à réaliser. ● De la nécessité de développer leurs compétences relationnelles, leur capacité d‘écoute, leur capacité à donner des signes de reconnaissances et d’apporter du soutien à leurs collaborateurs, facteurs qui, de nombreuses études l’ont démontré, ont une influence considérable sur le niveau de stress des collaborateurs. ● Que la vraie valeur consiste à donner envie et à faire partager à ses collaborateurs des enjeux communs et de leur permettre de rester adaptables et innovants. Ces deux caractéristiques des équipes, qui sont une condition de la compétitivité, ne riment pas avec « sur-stress » Pour aboutir à un management d’excellence et profondément respectueux de l’Homme. Pour cela, il convient de faire en sorte que les objectifs soient connus, compris, acceptés et partagés, que les managers soient capables, d’encourager, d’éviter la pression et les enjeux inutiles, de gérer leur propre stress et d’éviter de le transmettre aux autres, etc. Source http://www.heartmath-france.fr/images/la%20lutte%20contre%20le%20mal-%EAtre%20en%20entreprise.pdf

[] Questions diverses

 

Voir l'ouvrage de Legeron comme références. Voir aussi article du centre patronal et la prise de position des dirigeants sur la question du stress et son impact. Il y a aussi toute une frange du monde médical qui nie tout simplemnent l'impact du stress sur la santé. On peut observer aussi le mauvais stress de l'autre coté, en le voyant comme un symptôme ou une description de symptôme fruit d'une souffrance purement biologique et qui n'aurait rien à voir avec un déclencheur, mais qui agirait comme révélateur simplement. Une sur-conscientisation du stress ne serait alors pas utile. C'est la question de la boite de pandore ? Quand on veut acheter une voiture rouge on en voit partout. On pourrait donc augementer l'anxièté en centrant l'attention sur les phénomènes de stress. Le plus important serait d'être attentif au phénomène de confort pour s'appuyer sur ce qui va bien et pas premièrement sur ce qui dysfonctionne.

[] La respiration

Une des question clefs des techniques de cohérence cardiaque tourne autour de la respiration et de son rythme. ( Cottraux, 2007) La question est vraiment le nombre standard de respiration ... 12 respirations minutes au repos - au dessus de 15 activité sympathique - 6 pour la cohérence cardiaque de base - 3 pour le frein en général. L'important est un allongement de l'expiration ... Ce que montre bien les manager qui expire en général face à une situation de stress dans un premier temps. En général, en situation d'anxiété les personnes respire spontanément par la bouche.

Ensuite travaille sur le contrôle - la maîtrise - l'importance de sentir la maîtrise de la situation une des clefs de l'apprenance.

[ ] Sitographie

Stress no Stress http://www.stressnostress.ch

http://www.bossons-fute.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=493-risque0002&catid=3-risques  Bibliographie

  • E. ALBERT, Comment devenir un bon stressé, Odile Jacob, Paris, 1994
  • W. CANNON, « Stresses and strain of homeostasis », in Am. J. Med. Sci., no 189, pp. 1-14, 1935
  • R. DANTZER, L'Illusion psychosomatique, coll. Poches, Odile Jacob, 1992
  • H. SELYE, Le Stress de la vie, Gallimard, Paris, 1956.
  • Cottraux, J. ( 2007) Thérapies cognitive et émotions. Paris: Masson


 

Le Biofeedback today

Biofeedback

Image:biofeedback.jpg

(extrait du site http://www.biofeedback-relaxologie.info/chap1.html )

Il existe de multiple type d'appareil de biofeedback. Le but est toujours une technique grâce à laquelle on utilise des informations relatives à une fonction normalement inconsciente du corps pour en acquérir un contrôle conscient, volontaire. Un feedback est une information en retour ou un retour d'information. Le biofeedback est donc un feedback biologique, un feedback appliqué au vivant, un retour d'information de l'organisme, du corps.

L'appareil de biofeedback est donc principalement un diffuseur en temps réel d'une information sur l'état biologique du sujet. Il est clair que dans un premier temps, ces outils ont eu pour but pour les médecins de poser un diagnostique. Aujourd'hui par l'évolution des techniques et de leur prix, tout un chacun peut disposer de tels appareils de contrôle qui lui permettent de se construire une représentation concrète de son évolution physiologique en temps réel.

L'appareil de biofeedback ne fait que renseigner et rien d'autre. C'est seulement l'utilisation des informations reçues qui en fera une méthode de relaxation, de rééducation ou une technique thérapeutique... Les informations en provenance de l'organisme peuvent être : la résistance musculaire, la température corporelle, les ondes cérébrales, le rythme cardiaque ou la conductance cutanée. Certains appareils de biofeedback sont conçus pour ne recueillir qu'une sorte d'information tandis que d'autres peuvent recueillir plusieurs informations. En fonction du praticien ou du thérapeute, l'appareil utilisé sera donc différent. Ainsi, on aura des biofeedbacks EEG, EMG, GSR, ECG, HRV, etc.Chacun de ses systèmes mesurera respectivement la Température - sudation - respiration - rythme cardiaque - électroencéphalogramme etc...

Le but du système est de rendre audible un signal corporel faible ou confus, de diminuer le bruit inhérent a tout processus de perception. En vue de développer un meilleure définition du phénomène physiologique. L'exemple du thermomètre est le plus simple, en effet il est clair que l'évaluation de sa température corporelle est un élément crucial de l'auto-diagnostic porté sur sa température. Sans un thermomètre il reste extrêmement difficile de déterminer sa température et même le retour d'une autre personne ne vaut pas la fiabilité du thermomètre. Il en est de même pour le stress, il est extrêmement difficile de percevoir le stress et de déterminer son intensité précisément. Le feedback de la cohérence cardiaque permet un lecture précise de son niveau réel de stress.

Le biofeedback va activé une boucle d'apprentissage et de prise de conscience, il génère des situations de métacognition. Cet apprentissage pourrait être tout à fait comparer à un conditionnement. Celà dépend aussi du type d'appareil ou de programme utilisé. Pour un puriste le biofeedback se limite à la mesure sans changement d'attitude de repères physiologiques. Par contre, la pluspart des systèmes proposé introduisent des signaux sonores complémentaires pour indiquer le bon niveau de résultat. D'autres programmes propose des jeux , des animations visuelles ou acoustique en vue de progresser dans l'apprentissage de ces processus inconscient. Ces signaux peuvent concerner tous les sens toucher, visuel, auditif et même l'odorat

Le biofeedbakc est un outil qui observe monitoring les signes physiologique en temps réel . un psychophysiologique mirroir qui augmente le rapport signal/bruit Système en boucle une personne se sent encore mieux ou encore plus mal ;-) Typiquement les techniques de relaxation diminue le bruit, le nombre d'information de toute part. ( quiet ) Plus conscient

Le signal est parfois mal interprété, le biofeedback n'est pas une panacée. Il peut donner lieu à des erreurs d'interprétation, c'est certainement son risque majeur. Imaginer que votre thermomètre vous indique une température fausse, vous pourriez alors prendre des mesures contre-productive pour améliorer votre situation.


Image:mirroir.jpg


Grâce aux progrès croissants de la technologie et de la science, il est aujourd’hui possible d’avoir accès à du matériel autrefois réservé à des applications médicales. Auparavant, la somme de leurs fonctionnalités et leur coût en faisaient des outils de spécialistes. Image:Biofeedback.gifPourtant, certaines de leurs fonctionnalités pourraient être utiles dans notre quotidien, pour peu que les indicateurs soient simples et qu’il soit possible de se former à leur interprétation.

La mise à jour des notions de Variabilité du Rythme Cardiaque (VRC) et niveau de conductivité de la peau (SCL ou Skin Level Conductivity en anglais) notamment, ont rempli ce vide et ont incité quelques industriels à élaborer des outils de mesure pour le grand public.

Un outil de biofeedback a donc pour finalité de transcrire sous une forme intelligible des données biométriques, c’est-à-dire, collectées par l’intermédiaire de capteurs branchés sur différentes parties de notre corps, selon l’indicateur recherché. le biofeedback de la Variabilité de fréquence cardiaque permet de mettre en évidence, en temps réel, l'état de stress du muscle cardiaque. Cette mesure, fine et rapide, est traduite par une courbe sur l'écran de l'ordinateur. Rapidement, elle permet d'évaluer l'impact en temps réel, de souvenir, pensée et exercice, sur le système nerveux autonome du participant. Le fait de pouvoir: lire en direct ses résultats sur un graphique dynamique; déclenche fréquemment un réel conflit cognitif. Ce conflit socio-cognitif est du à la différence entre la conscience de soi de l'apprennant et la réalité physiologique mise en évidence par le graphique. Cette expérience est couplée à l'échange avec le moniteur, ce qui induit alors souvent un conflit socio-cognitif qui engendre une métacognition. On voit alors apparaître le "Ah ouais" cher à Sandra Enlart.

Ce qui compte dans ce processus, c'est l'arrêt sur image, simplement le freeze framer. :-) Cet arrêt permet une prise de conscience et surtout un recadrage de la situation en terme de vécu émotionnel et d'impact de la situation sur la physiologie.

 Psychophysiologie

à compléter

Physiological Psychology How to changes in the body ( Drinking, drugs, stress hormones) affect the way people think and feel.

Psychophysiology- How to change in the mink (observations, thoughts, attitudes, emotions ) affect the way the body responds to the environment.

Fréquence - intensité - et durée des sensation

Lemon imagery

Ce n'est pas seulement une technique de relaxation. Retrouver sa zone de confort, normaliser et optimiser ses performances . Apprentissage de sa propre self-regulation Ce n'est quequ'un qui fait pour vous, mais vous apprenez vous-même à réguler votre santé, c'est une autoformation. C'est un excellent outil en complément d'une thérapie ou d'une médecine. On apprend à mieux à recevoir une formation... Le bio feedback ne fait pas quelque chose pour vous ...

[ ] Vidéos sur le biofeedback

Exemple avec Iphone

http://vodpod.com/watch/1032955-iphone-heart-monitor?pod=smartpicasso ( merci Luca)

Une conférence Université de Californie


 


 


 

  Bibliographie

  Sitographie

voir aussi  http://www.biocoherence.ch


 

 

Site partenaire: EDUCH.CH
 

www.coherencecardiaque.ca


La gestion du stress par la cohérence cardiaque est à mon avis le grand défi de notre époque, surtout dans le domaine de l'éducation. Aujourd'hui encore la gestion du stress ne trouve pas une place suffisamment importante dans les programmes d'éducation. Par la cohérence cardiaque et les nouvelles méthodes heartmath, il sera possible à l'avenir de mettre en place des interventions éducative basée sur la cohérence et la gestion de l'anxiété.Depuis des années au travers de mon activité auprès des jeunes soldats confrontés à des situations de stress, des ados et des enfants que j'ai suivi dans des situations éprouvantes tant familiales que sociales. Il m'est apparu que nous manquions d'outils pour combattre le stress et surtout en diminuer les conséquence. En effet en soi le stress peut-être positif, mais en général aujourd'hui il conduit à des pathologies de plus en plus fréquentes et graves.

 

A la découverte de son projet de vie !

Educh.ch vous propose cet automne 12 ateliers à choix de formation coaching en Cohérence cardiaque.

L'objectif  est de pouvoir utiliser des outils et des applications simples en gestion émotionnelle.

Une formation aux outils du coaching en vue de découvrir son projet de vie, de gérer son stress et de prévenir un burnout.

Animation des ateliers:  Pierre-Alain Luthi et l'équipe du site Educh.ch 

Lieu des journées:  Yverdon - Gare Vaud Suisse  Itinéraire depuis votre domicile cliquez-ici (google-map)
Horaire:
9 heures à 17 heures
Les ateliers sont tout public.  Vous pouvez suivre les journées spécifiques qui vous intéressent.

Prix d'une  journée: 150.- chf    Procédure d'inscription cliquez-ici ou consulteduc@bluewin.ch

 Thématique de l'atelier formation Descriptif:  
 Prévenir ou dépasser un burn-out Descriptif  
 Éliminer le stress, vivre le changement Descriptif  
 Découvrir son projet de vie Descriptif  
 Gestion émotionnelle l'outil "Emogramme ©" Descriptif  
 Gestion émotionnelle enfance et adolescence "Emogamme ©" Descriptif  
 L'affirmation de soi Descriptif  
 Techniques de relaxation de l'autohypnose à la cohérence cardiaque Descriptif  
 Techniques d'entretien en coaching Descriptif  
 Résolution de problèmes et prise de décision Descriptif  
 Intuition et créativité au service du projet Descriptif  
 Valeurs et cohérence dans l'intervention Descriptif  
 Communication et cohérence cardiaque Descriptif  
Formulaire d'inscription ou d'information


Inscrivez la région concernée =>

Je suis convaincu qu'il faut le plus rapidement possible mettre en palce des outils puissants pour agir contre cette épidémie.

Je découvre actuellement une activité d'entraînement cardiaque. Cette activité basée sur la découverte des effets bénéfiques de la cohérence cardiaque. Dans les professions sociales l'utilisation d'évaluateur du niveau de stress, comme on peut le faire pour l'ozone dans l'air. cela me semble une démarche d'avenir, utile au maintien de la santé des travailleurs sociaux.

 

Il nous faut trouver de nouvelle méthode qui permette d'inclure nos connaissances sur le stress et son importance dans le développement des jeunes, des enfants et des ados. Cela bien sur est un nouveau défi que nous pose la découverte de la signification de la cohérence cardiaque et son implication dans l'intervention éducative.

 

Les outils de l'approche heartmath et de l'équipe de pi-conseil sont vraiment très surprenants. Les résultats obtenus ou observés exigent bien sur une validation par l'expérimentation et la recherche. Ces résultats seront utiles aux interventions futures auxquelles la profession d'éducateur sera appelée.

Ici à droite vous découvrez deux évaluations du rythme cardiaque.

On y voit clairement la différence entre un rythme cohérent et un rythme incohérent.

 

 

 

 

L'outil de validation de la cohérence cardiaque est le freeze-framer que vous découvrirez sur le site www.pi-conseil.fr  . Cet outil permet d'évaluer la régularité du rythme cardiaque de manière très fine. Vous pouvez découvrir un petit reportage aux Etats Unis, ou l'outil est utilisé avec des adolescents dans le cadre scolaire ....

http://www.cbsnews.com/stories/2006/05/11/earlyshow/living/resources/main1609239.shtml

Je vous invite a découvrir donc quelques infos glanées ici ou là sur cette nouvelle approche.  Je crois que nous avons là une technique vraiment très intéressante qui lie progrès de la recherche scientifique médicale et le développement de la personne.

La méthode "Quick cohérence" est vraiment  surprenante. J'ai collaboré une dizaine d'année au service psychopédagogique de l'armée. Dans cette activité de gestion du stress, l'écoute de son coeur et l'attention au rythme de celui-ci m'est toujours apparu comme essentiel. Aujourd'hui nous disposons de nouveaux outils dans ce domaine que vous découvrirez sur les sites ou les ouvrages indiqué sur cette page. Si vous avez une question n'hésitez pas à la poser avec le formulaire ci-dessous.

Heartmath France offre une certification pour les professionnels de santéCelle-ci est animée par Charly Cungi docteur en psychiatrie et spécialiste des approches cognitivo comportementale. Voir donc son site http://www.champsy.org lui écrire directement utiliser cette adresse: ccungi@pi-conseil.fr

 

 

 ou visiter le site www.pi-conseil.fr

 

 

Découvrir l'ouvrage de Doc childre sur l'intelligence intuitive du coeur en lien avec la pratique de la cohérence cardiaque.

La solution HeartMath en cohérence est un système complet qui fournit de l'information, des outils et des techniques permettant d'accéder à l'intelligence du cœur. Ce livre présente les résultats d'une recherche scientifique qui révèle qu'une intelligence réside dans le cœur et qui montre comment celui-ci communique avec le cerveau et le reste du corps. Cette recherche a démontré que lorsque l'intelligence du cœur est sollicitée, elle peut réduire la pression artérielle, améliorer le système nerveux et l'équilibre hormonal, et faciliter les fonctions cérébrales. Cependant, " au-delà de nos démonstrations scientifiques, notre propos est le suivant : le cœur nous relie à une intelligence supérieure à travers un domaine intuitif où l'âme et l'humain fusionnent. Ce domaine intuitif est beaucoup plus grand que ce que la capacité perceptrice de la race humaine n'a encore été capable de saisir. Nous pouvons toutefois développer cette capacité perceptrice en apprenant à faire ce que les sages et les philosophes nous demandent depuis des siècles écouter et suivre la sagesse du cœur ".

 

A ce sujet découvrir bien sur les sites de références en France

 

La cohérence cardiaque me semble un outil vraiment très efficace dans l'intervention éducative. Un nouvel outil à développer et à utiliser dans nos pratiques.

C'est un fait bien établi que les battements du cœur et la fréquence cardiaque sont intimement liés aux émotions : mauvaises et bonnes nouvelles se traduisent toutes par des variations du pouls. La Médecine Chinoise Traditionnelle a toujours considéré que l'étude du pouls était de la plus haute importance pour l'élaboration du diagnostic.

Les progrès récents dans le domaine de la neuro-anatomie ont établi l'existence de voies de communication cerveau-cœur et cœur-cerveau fonctionnant en permanence sous la forme d'une boucle en feed-back. Le ur reçoit son information des parties émotionnelles et viscérales du cerveau représentées par le système limbique composé de zones qui sont des centres de traitement de l'information tels que l'hippocampe et l'amygdale. En retour il renvoie des informations concernant son propre état de fonctionnement.

Il y a à peine vingt ans on considérait encore qu'un rythme cardiaque était parfaitement régulier quand le temps écoulé entre deux battements cardiaques restait toujours identique et invariable sur une longue durée, ce qui était un gage de bonne santé. On sait aujourd'hui que c'est exactement le contraire!

Des découvertes majeures dans la recherche et l'utilisation d'une technologie de pointe ont permis le développement de la mesure de la variabilité sinusale (en anglais HRV). Il est désormais démontré que plus un cœur est chaotique (à l'intérieur de certaines limites) plus le niveau d'informations transmises aux centres nerveux du cœur est élevé.

Un cœur invariable dont les battements sont parfaitement réguliers est un cœur qui ne transmet pas les informations essentielles liées aux changements environnementaux, et c'est un cœur qui court un danger mortel. Imaginez un instant, que pendant un laps de temps suffisamment prolongé, toutes les lignes de communication entre le siège social de votre entreprise et les lignes de fabrication soient interrompues avec des ouvriers assurant la production de façon totalement mécanique sans aucune information en retour provenant des marchés !

De même que la transmission de la communication est essentielle à la survie de toute entreprise, de même le cœur a besoin de parfaitement communiquer avec le cerveau.

Lorsque l'état de stress est installé de façon durable -- état de stress chronique -- la libération de cortisol en grandes quantités finit par exercer des ravages en causant des altérations au niveau des centres de traitement de l'information que sont l'hippocampe et l'amygdale structures anatomiques impliquées dans le traitement des souvenirs récents donc de la mémorisation des derniers évènements, qui seront dans l'incapacité de transmettre au ur des données essentielles. Les mêmes altérations rendront difficile la réception de l'information en retour  venant du cœur (feed-back) et un cercle vicieux sera ainsi constitué.

Soulignons que ces altérations sont réversibles au début si des mesures efficaces sont prises en vue d'éliminer le stress.

De nombreuses communications concernant un large éventail de pathologies mentales allant du stress à l'anxiété et à la dépression ont démontré que ces états sont caractérisés par des chiffres très abaissés de la variabilité sinusale.

Techniquement la mesure de la variabilité sinusale est fondée sur des algorithmes mathématiques concernant les domaines temporels (mesure en millisecondes) et fréquentiels (mesures en ms2/Hz).

La variabilité sinusale est influencée par :

  • le système nerveux autonome (le nerf sympathique sert d'accélérateur et le parasympathique de frein)

  • des neurotransmetteurs, des endorphines (opioïdes : ce sont les molécules des émotions, les molécules du plaisir naturel et de la récompense), les exorphines (opioïdes d'origine alimentaire)

  • l'arythmie sinusale respiratoire (ASR) qui est l'entraînement du rythme cardiaque par la respiration à travers l'activation du nerf parasympathique.

La cohérence cardiaque est le couplage et la synchronisation du rythme respiratoire au rythme cardiaque.

Une respiration profonde et régulière accroît les fluctuations du rythme cardiaque et l'arythmie sinusale respiratoire par le biais d'un meilleur équilibre entre le système sympathique et le système parasympathique.

C'est ce qui est démontré par l'effet Vashillo* : "après un entraînement à l'ASR une résonance harmonique apparaît sous la forme d'un pic à 0.1 Hz dans la partie correspondant aux basses fréquences (BF) sur l'affichage spectral. Ce point est le point de résonance entre le rythme respiratoire et l'onde de Traub-Hering-Meyer correspondant à la régulation de la pression artérielle. Quand les deux sont en harmonie les oscillations du rythme cardiaque entre expiration et inspiration sont alors maximum. Chez la plupart des gens un rythme respiratoire aux alentours de six respirations par minute établit la résonance" (C. Gilbert, Ramapo College, NJ, USA).

*(Le Dr Vashillo, de Saint Petersburg en Russie, obtient des guérisons spectaculaires dans l'asthme en apprenant à ses patients  à coupler leur respiration à l'harmonie sinusale respiratoire (ARS) du rythme cardiaque.)

La Cohérence Cardiaque est le reflet de chiffres élevés de la variabilité sinusale, mais il y a plus !

Lorsque la cohérence cardiaque est établie à l'intérieur du corps il y a synchronisation entre les systèmes internes et externes à celui-ci. Les personnes qui ont des chiffres de variabilité sinusale élevés sont en état de bonne santé parce que leur système nerveux autonome est en équilibre.

Cet état d'équilibre reflète la condition des autres systèmes sous contrôle du SNA : respiratoire, cardiaque, digestif, immunitaire.

 

Présentation de l'éditeur
Depuis peu, les neurosciences et la psychologie ont connu un bouleversement radical. Notre cerveau " émotionnel " est bien plus que le vestige encombrant de notre passé animal : maître de notre corps et de nos passions, il est la source même de notre identité, des valeurs qui donnent un sens à notre vie. Qu'il se dérègle un tant soit peu, et celle-ci part en lambeaux, qu'il soit en harmonie avec notre corps et nous devenons pleinement nous-mêmes... David Servan-Schreiber nous convie ici à la découverte des conséquences pratiques de cette
révolution : une nouvelle médecine des émotions sans médicaments ni psychothérapies. Mêlant étroitement son expérience clinique et ses compétences de chercheur, il a choisi de présenter sept méthodes particulièrement efficaces, dont certaines entièrement inconnues du public français. Sept voies permettant à chacun de reprendre en main les rênes de sa propre vie, et de ne plus être un étranger pour soi - ni pour les autres.

Biographie de l'auteur
Après des études de médecine et de psychiatrie, David Servan-Schreiber s'est tourné vers la recherche fondamentale en neurosciences cognitives. Il est ensuite revenu à la pratique clinique tout en poursuivant ses travaux sur la neurobiologie des émotions. Après vingt ans passés au Canada et aux États-Unis où il a contribué à fonder puis à diriger le centre de médecine complémentaire de l'université de Pittsburgh, il réside aujourd'hui en France.

Découvrir nos ateliers gestion du stress, dépasser le burnout, projet de vie

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 Article du site  http://www.psychologies.com/cfml/article/c_article.cfm?id=2373
 
© R.Laffont
 
 
Guérir autrement
 
Stress, anxiété, dépression : la médecine classique reste souvent impuissante à soulager ces souffrances. Pourtant, d autres méthodes, inspirées de sagesses anciennes ou issues de récentes études sur le cerveau, ont prouvé leur efficacité. Dans son livre "Guérir", David Servan-Schreiber, psychiatre et chroniqueur à "Psychologies", nous entraîne à la découverte de ces "médecines des émotions". Gros plan sur trois d'entre elles.
 
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aut-il à tout prix plonger dans les médicaments pour surmonter la dépression ? La psychanalyse est-elle l'unique réponse à l'anxiété et au stress ? A ces deux questions, David Servan-Schreiber répond clairement par la négative. Mais avec optimisme : oui, la dépression et le stress peuvent se guérir, vraiment se guérir, autrement...

Dans son ouvrage "Guérir" (Robert Laffont), le chroniqueur bien connu des lecteurs de "Psychologies" (« Nos cellules aiment la vérité », « En finir avec la douleur »...) nous fait partager son expérience de psychiatre spécialisé dans les nouvelles approches thérapeutiques de la souffrance mentale : acupuncture, nutrition, respiration, sport, thérapie par la lumière, communication émotionnelle...

C'est au Centre de médecine complémentaire, qu'il a cofondé et dirigé au sein de l'université américaine de Pittsburgh, qu'il a pu mesurer les bienfaits de ces
médecines, anciennes comme l'acupuncture, ou contemporaines comme l'EMDR (en français, Intégration neuroémotionnelle avec les mouvements oculaires). « Ces méthodes ont fait l'objet d'études scientifiques argumentées qui établissent leur efficacité ; pourtant, notre science médicale ne s'y intéresse que pour les décrier, regrette l'auteur. Tout en restant dans une démarche rationnelle, j'ai cherché à en savoir plus sur ce "territoire noir" de la médecine. Il me semblait en effet absurde et antiscientifique de renoncer à ces traitements, simplement parce que leurs mécanismes restent incompréhensibles. »

Jeune psychiatre, David Servan-Schreiber (fils du journaliste Jean-Jacques) a consacré cinq ans à un doctorat en sciences cognitives sur le rôle des neurones dans la genèse des pensées et des émotions. Des travaux menés aux Etats-Unis, supervisés par le prix Nobel Herbert Simon et couronnés par une publication dans la prestigieuse revue "Science". Dans "Guérir", il met sa rigueur de scientifique au service de l'étude des médecines "différentes". Pour aboutir à un constat : « Toutes ces méthodes ont en commun de tirer parti des mécanismes d'autoguérison du cerveau et du lien intime qui existe entre le corps et les émotions. »

(Christine Baudry)


Stress : respirer avec le coeur
 


Une méthode toute simple qui permet d'entrer en "cohérence cardiaque" : coeur et cerveau battent à l'unisson, et c'est l'apaisement dans la tempête, aussi bien physique que psychique.

La lecture par ordinateur des intervalles entre les battements cardiaques valide les intuitions des poètes : notre coeur bat au rythme de nos émotions. Mais l'influence de l'esprit sur le coeur n'est pas à sens unique ; les battements cardiaques ont aussi un impact sur le cerveau. Certains spécialistes évoquent aujourd'hui l'existence d'un véritable "système coeur-cerveau".

Ainsi, les cardiologues savent qu'une dépression qui survient peu après un infarctus est un très mauvais signe pour la survie du malade à court terme... Mais cette dépression est-elle psychologique, liée à la peur de la mort passée si près ? Ou d'origine organique, le coeur abîmé par l'infarctus n'étant plus en état de ressentir d'émotions agréables ? Nul ne le sait encore, mais on peut peut-être en conclure que des battements de coeur "cohérents", donc harmonieux, aident le cerveau à lutter contre la dépression et le stress. « La "mise en cohérence cardiaque" nous enseigne à regarder notre corps vivre l'émotion, à la voir se développer et s'évanouir naturellement, souligne David Servan-Schreiber. Elle permet notamment d'établir l'harmonie entre nos deux cerveaux. »


=> Comment s'y prendre
Pour se mettre en cohérence cardiaque, il faut commencer par... respirer. Prendre plusieurs inspirations-expirations lentes et profondes en marquant une petite pause après l'expiration. Puis, après cette phase de stabilisation, porter son attention vers le coeur, visualiser ses mouvements lents, imaginer l'inspiration qui lui apporte l'oxygène et l'expiration qui le débarrasse de ses déchets. Enfin, on accompagne la sensation de chaleur qui se développe dans la poitrine avec des pensées douces : évocation du visage de ceux que l'on aime, images de la nature, ferveur de la prière... A chacun de trouver son émotion positive.

« Pendant cet exercice, on constate parfois qu'un sourire monte doucement aux lèvres, comme s'il était né dans la poitrine et venu éclore sur le visage. C'est un signal tout simple que la cohérence s'est établie », explique David Servan-Schreiber. Alors, c'est l'apaisement dans la tempête, aussi bien psychique que physique. D'ailleurs, lorsque la personne qui se met en cohérence est reliée à un logiciel informatique par des capteurs de type électrocardiogramme (technique dite du "biofeedback"), l'écran de l'ordinateur montre clairement la mise en cohérence des tracés cardiaques sous la forme d'ondes régulières et douces !

Avec l'habitude, la mise en cohérence cardiaque peut se pratiquer à tout moment de la journée et particulièrement en pleine action, au travail ou dans l'urgence, pour dénouer le stress. On peut aussi s'y initier en suivant des cours de yoga traditionnel (hatha yoga), une technique plurimillénaire qui repose depuis toujours sur la cohérence coeur-cerveau.


 

Réconcilier nos deux cerveaux



Nous avons tous deux cerveaux, explique David Servan-Schreiber. Premier, émotionnel, le cerveau limbique (que nous partageons avec tous les mammifères) se préoccupe avant tout de notre survie. Ce cerveau émotionnel maîtrise l'équilibre physiologique (respiration, rythme cardiaque, etc.). Essentiellement connecté au corps, il communique par son intermédiaire et lui fait exprimer les émotions élémentaires comme la peur ou le plaisir. Le cerveau cognitif, lui, s'est formé au cours de l'évolution de l'espèce. Il recèle nos capacités de traitement de l'information classiquement assimilées à l'intelligence. C'est le cerveau cognitif qui déduit que cette forme longue aperçue dans le noir est un morceau de bois ; le cerveau limbique, plus rapide et prudent, aura déjà commandé un pas en arrière de crainte qu'il ne s'agisse d'un serpent.

« Nos deux cerveaux cohabitent, note le psychiatre. Ils peuvent s'ignorer, mais il arrive aussi qu'ils se court-circuitent à notre détriment. » Stress, anxiété, dépression témoignent notamment de la prise de pouvoir d'un cerveau sur l'autre. Ainsi, la victime d'une attaque de panique ne parvient plus à maîtriser son corps (coeur qui s'affole, estomac noué, poussées d'adrénaline et, surtout, sensation de mort imminente), alors que toute sa raison lui crie qu'il n'y a pas de danger réel.

A l'opposé, quand le cerveau émotionnel est étouffé par le cerveau cognitif, nous n'entendons plus ses appels au secours. C'est ainsi que l'on peut se satisfaire d'un emploi stérile, s'enfermer dans un mariage malheureux... Mais le cerveau émotionnel ne se laisse pas bâillonner si facilement ; il exprimera son malaise avec les mots du corps : fatigues inexpliquées, problèmes de peau, infections à répétition... »

(Christine Baudry) Source http://www.psychologies.com/cfml/article/c_article.cfm?id=2373 

 


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le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse



 

Adresses utiles


 


 

 

Cohérence cardiaque

Cardiac Coherence Ltd
8 Pepper Street
Mill Harbour
London E14 9RP
Tél. : 0044 7000 928 546

En France, contacter Dr. Georges STOLERU
Tél. : 06 03 03 61 11
Email : georges@cardiac-coherence.com
Cardiac Coherence Ltd commercialise le logiciel CardioSense qui comporte trois niveaux de progression pout l’apprentissage de la cohérence cardiaque et une assistance visuelle pour le contrôle de la fréquence respiratoire. La societé organise en France des séminaires de formation d’utilisation de la cohérence cardiaque pour les entreprises et les particuliers, ainsi qu’un programme de coaching individuel qui se base sur l’enregistrement de la variabilité cardiaque pendant 24 heures.

Cap Cohérence
Le Bouriage
24370 Peyrillac et Millac
Tel : 05 56 37 08 99/ 06 10 14 84 66
Contact : Peter Warman
Email : peter@cap-coherence.com
Web : http://www.cap-coherence.com

Cap Cohérence distribue en version française le Heart Tracker de Biocom Technologies (un des pionniers de la variabilité cardiaque).
Ce système est adressé au monde médical, ainsi qu’aux secteurs à forts stress avec des exigences maximales. Disponible avec 3 niveaux de précision des enregistrements de la variabilité cardiaque, l’analyse émotionnelle ainsi qu’un « breath pacer » visuel et auditif.
Cap Cohérence organise des conférences et des formations pour promouvoir les bienfaits de la cohérence cardiaque en France et en Europe. Nous mettons également en place un accompagnement personnalisé des techniques à travers internet.

HeartMath Institute (États-Unis)
HeartMath LLC - 14700 West Park Avenue - Boulder Creek CA. 95006 - USA
Tél. : 001 831 338 8700 ou 001 800 450 9111
Web : http://www.heartmath.com
Le HeartMath Institute est un centre qui se consacre à l’étude et aux applications de la cohérence cardiaque. Sur leur site, vous trouverez des informations sur la cohérence cardiaque et pourrez vous procurer le logiciel " Freeze-Framer " décrit dans les chapitres 3 et 4. Ce site propose aussi des livres, des programmes d’apprentissage, des vidéos et des brochures (uniquement en anglais).

PI Conseil
44/46 avenue de flandre,
59700 Marcq en Baroeul
Contact : Claude Deglon
Tel : 03 20 89 05 78
E-mail : mdeglon@pi-conseil.fr
Web : http://www.pi-conseil.fr

PI-Conseil distribue en France le logiciel Freeze Framer de HeartMath. Il comporte quatre niveaux de progression et des jeux pour accélérer l’apprentissage de la cohérence cardiaque. Le système enregistre votre progression au fur et à mesure des sessions. Pour les particuliers, la société réalise des initiations personnalisées et les accompagne dans leur pratique. Pour les professionnels de santé et de ressources humaines, la société réalise les programmes dediés de formation HeartMath axés sur la performance des personnes et des organisations.

Fédération Française de Hatha Yoga
50, rue Vaneau
75007 Paris - France
Tél. : 01 45 48 04 64
Web : http://www.ff-hatha-yoga.com

Le Hatha Yoga est une méthode qui permet d’approcher les bienfaits de la cohérence cardiaque et qui et beaucoup plus facilement accessible en France. La F.F.H.Y. rassemble plus de quatre cents professeurs répartis dans tout le pays et dans quelques autres nations francophones, formés et diplômés par ses soins depuis presque de trente ans.

Fédération Nationale des Enseignants du Yoga
3, rue Aubriot - 75004 Paris - France
Tél. : 01 42 78 03 05

La Fédération Belge d’Hébertisme et de Yoga
Rue des Belettes 8
6534 Gozée - Belgique
Tél. : 00 32 715 154 90 ou 00 32 436 862 69
Email : fby@swing.be
Web : http://www.fbhy.be

La Fédération Belge d’Hébertisme et de Yoga compte un peu plus de mille adhérents répartis sur la Belgique francophone. Son site Internet vous fera découvrir en détail ces deux disciplines et vous indiquera où les pratiquer.

La Fédération Suisse de Yoga

Aarbergerstrasse 21 -
3011 Bern - Suisse
Tél. : 0041 31 311 0717
Email : sekretariat@syg.ch
Web : http://www.yoga.ch
La FSY regroupe plus de mille membres et publie la liste des professeurs diplômés de yoga.


EMDR : L’Intégration Neuro-Émotionnelle par les Mouvements Oculaires

La thérapie EMDR est une méthode de psychothérapie. À ce titre, elle doit être pratiquée par un psychiatre, psychologue, psychanalyste ou psychothérapeute certifié.

L’Association Européenne d’EMDR a établi des critères très stricts qui régissent le titre de " Praticien EMDR Certifié ". Ceux-ci doivent avoir complété tout un cycle de formation et de supervision en plus de leur formation de base à la psychothérapie.

Le traitement d’un traumatisme unique subi dans la vie civile (par exemple une agression, un incendie, un accident grave) prend généralement moins de dix séances. Les séances durent souvent juqu’à quatre-vingt-dix minutes. Leur prix varie entre 60 et 120 euros.

La meilleure façon d’identifier un psychothérapeute certifié en thérapie EMDR dans votre région est de passer par l’association nationale pour votre pays.

Association EMDR-France
20, rue d’Armenonville,
92200 Neuilly
Tél. : 01 46 24 55 02
Email : info@emdr-france.org
Web : http://www.emdr-France.org
Cette association établit le registre des psychothérapeutes pratiquant en France et dont la formation à la thérapie EMDR est certifiée par l’Association Européenne et l’Institut d’EMDR des États-Unis.

Revue EMDR
Première revue internet francophone consacrée à la thérapie EMDR.
Web : http://www.emdrrevue.com

Association Autrichienne d’EMDR
Penzinger Strasse 52/7
A-1140 Wien
http://www.emdr-netzwerk.at

Centre de Traitement des Traumatismes Psychiques (C.T.T.P.)
55, Grand Rue Jean Moulin
34000 - Montpellier
Tél. : 04 67 66 27 39
Crée en 1997, il regroupe des Psychothérapeutes ayant des compétences multidisciplinaires et notamment formés aux thérapies brêves et spécialisés dans le traitement des traumatismes psychiques par la méthode EMDR.

Institut de Victimologie
131, rue de Saussure -
75017 Paris - France
Tél. : 01 43 80 44 40
Sous la direction médicale du Dr Gérard Lopez, cette association loi de 1901 agréée par la Sécurité sociale, offre une large gamme de soins psychologiques aux victimes de violence et traumatismes psychologiques.

SOLAREH S.A.
18, rue Daunou -
75002 Paris - France
Tél. : 01 55 04 84 30
Web : http://www.solareh.com
Société qui offre des psychothérapies EMDR (et autres) dans le cadre d’entreprises pour des employés ayant subi des traumatismes psychologiques (comme à la suite d’un accident grave, d’une agression, etc.). Solareh intervient sur tout le territoire français ainsi qu’en Belgique, en Suisse et au Québec.

Institut Belge du Psychotraumatologie et EMDR
Engelendale 20
9900 Eeklo - Belgique
Tél./fax : 00 32 937 784 33
Web : http://www.bipe.be

Association EMDR-Suisse
Hauptstrasse 82 -
4132 Muttenz - Suisse
Web : http://www.emdr-schweiz.ch ou bien
http://www.emdr-suisse.ch

EMDR Association of Canada (EMDRAC)
#350 - 1855 Kirschner Road,
Kelowna, B.C. V1Y 4N7

Web : http://www.emdrac.ca

Association EMDR-Europe
Web : http://www.emdr-europe.org


Simulation de l’aube

Différentes compagnies commercialisent des appareils pour simuler l’apparition progressive de l’aube au réveil. Les meilleurs appareils permettent de régler la durée de l’aube (au minimum trente minutes), avoir une sonnerie " de rattrapage " pour les premières nuits, et peuvent avoir une fonction " coucher de soleil " pour l’endormissement. Si vous achetez votre appareil par un site Web qui n’est pas européen (ou même anglais), vérifiez bien qu’il est possible de le brancher sur le secteur en Europe (220 volts) et qu’il existe un adaptateur pour le format de la prise.

KIRIA
108 Blvd St Germain,
75006 Paris, France
Tel. : 01 55 42 52 52
Centre BAY 2, 7, mail Est, Collegien,
77616 Marnes la Vallée
Tel. : 01 60 95 24 01

Web : www.kiria.fr
Produits commercialisés : Simulateurs de l’aube (Lumie 100/200), lampes de luminothérapie (harmonie), et autres produits destinés au bien-être émotionnel.

Cosmedico Techniques Médicales
1, rue du Drotsc
Otterswiller
67700 Savernes - France
Tél. : 03 88 02 83 50
Email : Fritschb@wanadoo.fr
Michel Larivière : 04 66 74 21 66 -
Email : lariviere.mi@wanadoo.fr
Produit commercialisé : Lampe Daymaker - Coût : 151,89 euros.

ELECOMAC Division Santé
Pôle 2000,
Saint Peray 07130 - France
Tél. : 04 75 81 85 40
Produits commercialisdés : NaturalAlarmClock (169 €) et Lumie Junior (129 €)._

C NATUREL
Le David
69170 DIEME
Tel 04 74 05 17 18
fax 04 74 05 17 19
Web : www.sunreveil.com
Produit commercialisé : Simulateur de l’aube SunReveil, expédition 24/48 en France et Europe.

Pi Square, Inc
425 Shine Road
Port Ludlow, WA 98635
Tél : 0044 1954 211 955
Web : http://www.pi-square.com
Email : bps@pi-square.com
Produits commercialisés : SunRizr et Sun-Up (l’appareil utilisé dans les expériences du Dr Avery à Seattle).

Medi-Furst
5, avenue Alfred Bertrand
1206 Genève
Tél : 00 41 22 789 57 60
Fax : 00 41 22 346 57 27
Web : http://www.luminotherapie.ch/BioBright.htm

Produits commercialisés : deux modèles de BodyclocksTM : Lumie 100 (coût : 198 F Suisses), Lumie 200 (coût : 298 F Suisses). Frais de livraison : 18 F Suisses.

Outside In Ltd
31 Scotland Rd Estate
Dry Drayton
Cambridge CB3 8AT - England
Tél. : 0044 1954 211 955
Fax : 0044 1954 211 956

Email : info@outsidein.co.uk
Web : http://www.outsidein.co.uk/nac-summ.htm
Produits commercialisdés : trois modèles de BodyclocksTM - Coût : entre £ 51,02 et £ 85,06.

Healthful
Web : http://www.health101.org/products-clock.htm
Produit commercialisé : The Sunrise Alarm Clock - Coût : $ 119.00.

Light Therapy Products
6125 Ives Lanes North
Plymouth
Minnesota 55442 - USA
Web :http://www.lighttherapyproducts.com/products-dawn.html
Produits commercialisés :
SunUpTM (coût : $ 156,95,
SunRizrTM (coût : $ 119,95),
Sun Alarm (coût : $ 78,95)
et SunRiseTM Alarm Clock (coût : $ 99,95).


Luminothérapie

Litebook

La recherche récente a prouvé que la mélatonine (une hormone sécrétée en grande quantité par la glande pinéale pendant les heures d’obscurité) peut modifier le rythme de l’horloge interne, et que c’est la partie bleue du spectre de lumière qui influence le taux de la mélatonine (ce n’est donc pas la quantité de Lux perçue qui est efficace, contrairement à ce que l’on a longtemps cru).

Le Litebook est le seul appareil de traitement par lumière vive dont la lumière émise soit concentrée sur le bleu (il a fait l’objet d’un dépôt de brevet).

www.litebook.be

(Document fournit par le distributeur du Lite book)
 

 


Acupuncture

La Fédération Nationale de Médecine Traditionnelle Chinoise
73, boulevard de la République
06400 Cannes - France
Tél./Fax : 04 93 99 40 16
Email : contact@fnmtc.com
Web : http://www.fnmtc.com
La FNMTC gère le registre national comprenant la liste des praticiens installés ainsi que celui des écoles et fournit une information neutre et onjective en direction du grand public et des professions de la Santé.

Association Française d’Acupuncture
3, rue de l’Arrivée
75749 Paris Cedex 15 - France
Email : afa@acupuncture-france.com
Web : http://www.acupuncture-france.com
L’AFA regroupe des acupuncteurs venant de la France entière. Ses séminaires et congrès sont réputés, ainsi que les publications de ses membres (une revue, des ouvrages, les abstracts des séminaires et congrès).

Association Belge des Médecins Acupuncteurs
Rue du Serpolet 2
1080 Bruxelles - Belgique
Tél. : 00 32 2 569 62 45
Email : bvga@skynet.be
Web : http://www.acupuncture.be
L’ABMA est la société d’acupuncture médicale la plus ancienne de Belgique. Ce site donne des informations et les adresses des médecins acupuncteurs en Belgique.

Association Suisse des Praticiens de Médecine Traditionnelle Chinoise
Rue Pestalozzi 5 bis
1202 Genève - Suisse
Tél. : 00 41 22 734 73 94
Web : http://www.acu.ch
L’ESC regroupe tous les Praticiens de Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC). Le site donne des informations et la liste des membres par cantons.

Association Professionnelle des Acupuncteurs du Québec
4822, avenue Christophe-Colomb, Montreal, Quebec H2J 3G9
Tél. : +1 (514) 982-6567

Ordre des Acupuncteurs du Québec
Tél. : +1 (514) 523-2882

The Chinese Medecine and Acupuncture Association of Canada
154 Wellignton St. London - Ontario - Canada N6B 2K8
Tél. : +1 (519) 642-1970
Email : icma@skynet.ca
Web : http://www.cmaac.ca


Acide gras Oméga-3

La liste des fabricants et des produits disponibles est en pleine expansion. Cliquez sur ce lien suivant pour accéder à un guide d’achat et tableau comparatif maintenu à jour sur ce site.


Communication émotionnelle et gestion de conflit

Différents organismes et praticiens enseignent et facilitent les techniques de communication émotionnelle et de gestion de conflit dans le cadre familial et en entreprise.

Association pour la Communication Non-Violente
13 bis, boulevard Saint-Martin
75013 Paris
Tél. : (33) 01 48 04 98 07
Web : http://cnvf.free.fr
Le " Center for Non-Vioent Communication " (Europe et Amérique) est un organisme à but non lucratif (www.cnvf.free.org) fondé par le Dr Marshall B. Rosenberg (psychologue clinicien auteur de Les mots sont des fenêtres ou des murs, Ed. La Découverte). Il est représenté en France par l’Association pour la Communication Non-Violente, et propose différentes activités (séminaires, ateliers...) de formation dans ce domaine. La CNV est un processus facilitant l’expression et la réception des messages d’autrui, même hostiles, de façon à reconnaître les sentiments et les besoins des individus. Cette compréhension empathique conduit à (r)établir les relations sur des bases d’authenticité, de clarté et de bienveillance.

Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive
100, rue de la Santé -
75674 Paris Cedex 14
Tél. : 01 45 78 60
Cette association peut vous indiquer, dans votre région un thérapeute spécialisé dans la gestion de conflit et les techniques de communication.

Association Savoir-être & éducation
59, rue de la Fontaine au Roi
75011 Paris
www.savoir-etre-et-education.org
E-mail : caroline.sost@free.fr
Tel : 06.72.15.88.44
Cette association propose des formations au savoir-être (communication émotionnelle) pour les professionnels de l’éducation (enseignants, directeurs d’établissement, conseillers pédagogiques, éducateurs, formateurs.) et les parents.

La Société Française de Thérapie Familiale Psychanalytique
7, rue Ernest-Cresson
75014 Paris - France
Tél. : 01 45 40 08 10
Web : http://www.psychanalyse-famille.org
Le but de l’association est de promouvoir la recherche, diffuser les idées scientifiques, le caractère spécifique et éthique de la thérapie familiale psychanalytique tant sur le plan clinique que théorique.

Centre de Thérapie Familiale Monceau-FAMILLIA
91, rue Saint-Lazare
75009 Paris - France
Tél. : 01 53 20 11 50
Email : info@centre-monceau.com
Web : http://www.centre-monceau.com
Un des premiers centres français à avoir introduit la thérapie familiale.

Centre Pluralis
29, rue François-Ier
75008 Paris
Tél. : 01 47 20 60 99
Email : info@pluralis.org
Web : http://www.pluralis.org
Ce centre regroupe dans le mëme lieu des médecins, des psychologues, des psychiatres, des psychanalystes et des psychothérapeutes qui interviennent en individuel, en couple, en famille et en entreprise sur de nombreuses thématiques, y compris la gestion de conflit et la communication émotionnelle.

Dr Christian Zaczyck
70, avenue Marceau
75008 Paris - France
Tél. : 01 47 20 00 46
Auteur du livre "L’Agressivité au quotidien", Bayard Éditions. Interventions individuelles et en entreprise.

Association des Psychothérapeutes conjugaux et familiaux du Québec
APCFQ -
Succursale postale -
6595, rue Saint-Hubert -
Case postale 59 060 -
Montréal (Québec) H2S 2M5 - Canada
Tél. : 011 514 272 6169
Web : http://www.apcfq.qc.ca
Les thérapeutes de l’APCFQ, membres de l’Ordre professionnel des travailleurs sociaux du Québec, sont le seuls à pouvoir porter certains titres ou certaines abréviations qui attestent de leur appartenance à l’Ordre.

L’Asociation Genevoise de Thérapies Familiales
Web : http://www.come.to/agtf/
Le site de l’AGTF informe le public et les professionnels, définit la thérapie familiale et propose une liste de centre de thérapies et de thérapeutes reconnus.

Association Européenne de Thérapie Familiale (EFTA)
32, avenue Bois-William - Namur - Belgique
Tél. : 0032 81 31 04 39

Association Agir pour sa Santé
Web : http://agirpoursasante.free.fr
Prévention de la santé, aide psychologique en ligne, relaxation, gestion du stress, l’association Agir pour sa Santé démocratise les techniques de santé et les rend accesibles à tous.


Gestion des conflits en entreprise

Institut Français de l’Anxiété et du Stress
5, rue Kepler
75116 Paris - France
Tél. : 01 53 23 05 20
Web : http://www.ifas.net
Dr Éric Albert, auteur du livre "Le Manager est un psy", en collaboration avec J.-L. Emery, Éditions d’Organisation, 1988. Interventions en entreprise uniquement.

Agence Stimulus
205, rue Saint-Honoré 75008 Paris - France
Tél. : 01 42 96 92 62
Email : info@stimulus-conseil.com
Web : http://www.stimulus-conseil.com
Dr Patrick Legeron, auteur du livre "Le Stress au travail", Éditions Odile Jacob. Spécialisé dans les interventions en entreprise.

CRISE-Assistance
Sophie-Odile Crespelle
Domaine du Lys-Chantilly
99, Cinquième Avenue
60260 Lamorlaye - France
Tél. : 03 44 21 22 21
Email : sophieocrespelle@aol.com
Web : http://www.crise-assistance.com
Prise en charge psychologique et managériale de personnes ayant vécu une expérience traumatique dans le cadre de leur travail (braquage, suicide, accident du travail,...).

Agence de Coaching Transformance
90, rue Anatole-France
92300 Levallois-Perret - France
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Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales dans les neurosciences et la neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis il y a une dizaine d’années, lorsque son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par

l’Institut HeartMath

. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permettait de s’affranchir des médicaments types anxiolytiques ou antidépresseurs.


Encore peu répandu en France, la méthode de la cohérence cardiaque reste pour l’instant confinée à la sphère médicale. Cependant, grâce au concours de

David Servan-Schreiber

qui l’a présenté dans son dernier livre, le grand public devrait enfin avoir accès à cette méthode, appliquée notamment à la gestion du stress.






 

>METHODE DE GESTION DU STRESS



La méthode pour retrouver sa cohérence cardiaque est à la fois simple et rapide. Elle est constituée par 4 étapes :



1.

Identifiez en vous les "symptômes du stress",

comme l'agacement, des tics, une certaine nervosité, un dialogue avec soi...



2.

Sollicitez le coeur,

en focalisant votre attention sur la zone qui l'entoure ou, pour vous aider, en posant la main sur le coeur.



3.

Respirez "par" le coeur,

en adoptant un rythme de respiration régulier et en imaginant que votre coeur se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.



4.

Evoquer un souvenir positif,

qui génère en vous une émotion agréable et forte (un "élan du coeur") et revivez le le plus intensément possible en imagination.



(Ces 4 premières étapes permettent de générer une variabilité du rythme cardiaque cohérente, utilisable ensuite pour modifier notre manière de réagir à une situation ou un évènement stressant).






 

>ENTRAINEMENT



Cette technique simple donne d’excellents résultats et nécessite un entraînement régulier afin d’en tirer un maximum de bénéfices et d’y recourir de manière spontanée.

Pour s'y aider, il est maintenant possible d'utiliser des logiciels dits de "biofeedback". Le principe est simple: un capteur relié à votre index collecte des données biométriques (battements cardiaques par exemple); ces données sont ensuites traduites par le logiciel sous une forme graphique facilement interprétable.

Avec ce genre d'outil, gérer son stress devient même ludique! Capite Corpus vous propose de tester le biofeedback au cours des stages de gestion du stress.






 

>SOURCES DU STRESS



Le stress trouve sa source dans deux types de réactions négatives :



Le décalage

existant entre la perception d’un événement par nature neutre et l’attente que nous en avons ;



L’accumulation non gérée

de réactions habituelles, de petites frustrations et d’opinions rigides;


La déception qui en résulte, entraîne chaos et incohérence dans notre physiologie, et par là même un gaspillage important d’énergie. En effet, chaque situation suscite une émotion, qui va être traité par historique émotionnel dont la tendance naturelle est de nous enfermer dans des comportements familiers, souvent peu adaptés. La cohérence cardiaque permet alors d’agir comme un puissant agent de changement pour sortir du cercle vicieux généré par le stress.






 

>ROLE DU CŒUR DANS LA COHERENCE CARDIAQUE



La cohérence est un état cardiaque qui nécessite de présenter le fonctionnement du cœur en préalable. Le cœur est un organe auto-animé, qui nous envoie des signaux émotionnels et intuitifs pour diriger notre vie.


Les neurosciences ont récemment mis en évidence que le coeur possède son propre cerveau, un système nerveux indépendant possédant environ 40 000 neurones comme ceux que l’on trouve dans les centres corticaux. Il les utilise pour transmettre l’information au cerveau et influencer les réactions de l’amygdale, siège de nos émotions.


Autonome, le cœur sécrète différentes hormones, telles que l’ANF et l’ocytocine, qui bloquent les hormones du stress, stimulent les organes reproducteurs et interagissent avec le système immunitaire. Le cœur agit alors comme un oscillateur puissant qui entraîne tous les autres systèmes du corps et bien sûr le cerveau.






 

>VARIABILITE DU RYTHME CARDIAQUE



Le cœur entretien une relation privilégiée avec notre cerveau limbique qui contrôle notre équilibre physiologique. Elle se concrétise par le biais du système nerveux autonome (SNA) constitué de 2 branches :



Système nerveux sympathique

, associé aux réactions de « combat / fuite », par une accélération du rythme cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins, et stimulant les hormones du stress (comme la cortisol).



Système nerveux parasympathique

, associé aux réactions de calme et de relaxation, apaisant les battements cardiaques.


Cette relation est reflétée par un indicateur clé : la variabilité du rythme cardiaque (VRC), qui mesure l’intervalle de temps entre deux battements. La variabilité du rythme cardiaque est matérialisée dans deux états :

 

Chaotique (aléatoire),

lorsque nous sommes sous l’influence du stress, de l’anxiété ou de la colère ;



Cohérent (ordonné),

lorsque nous ressentons des émotions positives, telles que le bien-être, la compassion ou la reconnaissance…



Le rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel, qui en affecte à son tour les aptitudes du cerveau, à organiser l’information, prendre une décision, résoudre un problème ou encore exprimer sa créativité. S’entraîner à générer en soi cette cohérence est au cœur du processus de gestion du stress.






 

>BENEFICES DE LA COHERENCE CARDIAQUE



Retrouver sa cohérence cardiaque est synonyme d’effets positifs. D’abord c’est un moyen de maîtriser son stress et son anxiété. Ensuite, l’impact physiologique se traduit par deux aspects :



Une augmentation de la sécrétion de la DHEA,

plus connue comme l’hormone de jouvence ;



Un renouvellement accéléré des immunoglobulines A (IgA),

notre premier rempart contre les infections.


En rééquilibrant ainsi les relations cœur-cerveau, nous instaurons un climat de coopération entre les fonctions émotionnelles et les fonctions cognitives qui participent à notre confort et notre bien-être. Ainsi libérés dans l’organisme, l’hormone DHEA et les IgA sont des remparts contre les maladies cardio-vasculaires et contre l’hypertension artérielle.
Notre humeur s’en trouve aussi modifiée et nous pouvons alors mieux guérir d’une dépression. Notre vie sociale aussi s’en trouve améliorée ; nous sommes plus disponible et donc plus à l’écoute de l’autre, notre implication et notre productivité s’accroissent.




 

 

© David Servan-Schreiber

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